Nutritional Information

Recipe Name Serving  Size   Weight  Calories Fat  (g)  Carbs (g)  Protein (g)
Broccoli Caserole  300g  320  12  37  19
Steak and Roasted   320g  370  12  17  49
Vegetables 
100g Beef mince 100g  Brown Rice  200g  250  23  24
100g Beef Mince 100g  Stirfry  240g  200  23
100g Chicken Mince and  100g Roasted Butternut  200g  190  12  19
100g Chicken with 100g  Caulimash and Basil Pesto  200g  160  17
100g Lean Beef Mince and  100g Sweet Potato  200g  230  21  24
100g Ostrich wors 100g  Brown Rice and Sweet  Potato  200g  230  24  23
100g Steak and 100g   200g  240  11  32
Roasted Veg 
120g Beef Mince 120g  Stirfry  240g  240  10  28
120g Beef Mince and 120  Brown Rice  240g  300  28  29
120g Beef Mince and 120g  Sweet Potato  240g  280  25  28
120g Chicken and 120g  Roasted Vegetables  240g  170  15  22
120g Chicken Mince and  120g Roasted Butternut  240g  230  10  14  22
120g Chicken with 120g  Caulimash and Basil Pesto  240g  190  22s
120g Lean Beef mince 120g  gemsquash and green Beans 240g  230  12  27
120g Ostrich wors 120g  Brown Rice and Sweet  Potato  240g  280  29  28
120g Steak and 120g   240g  290 13  39
Roasted Veg 
180g Chicken 180g   360g  250 11  33
Cauliflower Mash and Basil  Pesto 
180g Chicken 180g Roasted  Vegetables  360g  250 21  33
180g Chicken Mince 180g  roasted Butternut  360g  340  15  21  33
180g Chicken, 90grice and  90gGreen beans  360g  430 30  62
180g Mince 180g Rice  360g  450 41  42
180g Mince 180g Sweet  Potato  360g  410  10  39  40
180g Ostrich Wors 90g  brown rice 90g Sweet potato  mash  360g  430  10  45  41
180g Steak 180g roasted  Veg  360g  430  14  17  58
Beef Biltong  50g  160  2.5 30
Beef bobotie with carrots  and peas  320g  330  15  19  32
Beef Curry and Cauliflower  Rice  320g  290  10  17  38
Beef Mince and Rice  320g  400  10  34  37
Beef Mince and Sweet  Potato  320g  370 35  36
Beef Mince Stir-fry  320g  310  14  13  33
Beef Pumpkin Cottage Pie  320g  310  11  19  35
Beef Stroganoff Pasta with a  side of veg  320g  290 26  36
Beef Stroganoff with a side  of veg (NO PASTA)  320g  280 17  37
Beef Stroganoff with a side  of Vegetables  320g  270 17  38
Beef Zucchini Lasagne  320g  320  14  15  34
Biltong and Mushroom Soup 250g  510  23  25  54
Boerewors bredie and Sweet  Potato Mash  350g  440  23  40  21
Boerewors Speciality  320g  500  26  43  25
Butternut Soup  320g  260  4.5  54 6
Cauliflower steak with  mushroom sauce and stirfry  veg  320g  210  12  24 6
Chicken and Roasted   320g  220  3.5  20  29
Vegetables 
Chicken Couscous Stirfry  320g  420  10  53  32
Chicken Gemsquash and  Broccoli  320g  190 18  29
Chicken Mash Potato and  Roasted Butternut  320g  220 29  27
Chicken Mince and Butternut 320g  300  13  18  30
Chicken Mince Stirfry  320g  320  18  13  28
Chicken, rice and Green  beans  320g  360 23  55
Chocolate Protein balls  50g  210  13  21  12
Coconut Curry Chickpea  Sweetpotato Stew  320g  360  10  58  11
Crusted Chicken Tenders  with roasted Veg  300g  180  1.5  21  25
Eggplant Parmesan  300g  300  13  33  17
Fillet Speciality Pasta  300g  590  20  66  43
Garlic Roasted Vegetable  Pesto Pasta  300g  450  10  77  14
Grassfed Beef Fillet with  Thyme roasted Sweet   300g  380  11  33  38
Potatoes 
Hake Stir-fry  300g  190 13  20
Hawaiian Beef Stirfry with  Caulirice  320g  310  12  14  37
Hawaiian Beef Stirfry with  whole wheat Couscous  320g  410  13  35  40
Healthy Chocolate  70g  430  42  12  13
Healthy Fruit Salad  250g  120 30 2
Healthy Fudge  70g  430  41 13
Kids Bobotie  200g  200 8 24
Kids Cottage Pie  200g  170 13  19
Kids Crusted chicken Tenders  and roasted Butternut  200g  130  0.5  15  18
Kids Fillet Strips with   200g  250 22  25
roasted Sweet Potato 
Kids Spaghetti Bolognaise  200g  230 19  23
Lean Bacon, Spinach and  Chicken Alfredo  300g  380  4.5  52  38
Lean Beef mince gemsquash  and green Beans  320g  300  10  16  36
Lean Beef mince gemsquash  and green Beans 180g/180g 360g  340  12  18  41
Lean Ostrich wors, Rice and  Sweet Potato Mash  320g  380 43  36
Lentil Bobotie with Yellow  rice  320g  320 48  13
Loaded Vegetable Soup  320g  230  11  30 6
Mediterranean Ostrich  Vegetable Medley  320g  360  16  17  39
Mixed Nuts  50g  320  31 8 8
Mushroom Curry and rice  320g  250 41 8
Pesto Chicken with   300g  270  13  10  25
Caulimash 
Plated Pineapple Pieces  200g  100 26 1
Pumpkin Chilli Stew  320g  210 41  10
Rice Crispy treats  50g  200 33 5
Roasted Veg and Caulimash  320g  140 22 4
Rolled Oats  250g  270  10  37  10
Snackbar Clusters  70g  310  13  38  12
Spaghetti Bolognaise  320g  370  11  37  32
Steamed Hake with brown  rice, carrots and peas  300g  210 30  22
Sweet Potato Brownies  100g  260  19  19  11
Teriyaki Chicken and Veg  300g  180 17  28
Teriyaki Veg and Rice  300g  180  3.5  34 7
Trailmix  50g  210  11  26 5
Vegetable Pasta Stir fry  300g  330 61  11
Vegetarian Spaghetti   320g  400  13  60  17
Bolognaise 
Vegetarian Zucchini Lasagne 300g  220  10  21  13
Zucchini Spaghetti   320g  290  10  20  30
Bolognaise